Incorporand intinderea regulata in rutina zilnica, va puteti creste gama de miscare si va puteti simti mai flexibil si mai agil pe tot parcursul zilei.
Beneficiile stretching-ului
Intinderea nu numai ca mareste flexibilitatea, dar ajuta si la imbunatatirea circulatiei, la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea relaxarii. De asemenea, va poate imbunatati postura si reduce riscul de ranire prin promovarea alinierii adecvate si a flexibilitatii articulatiilor. Incorporarea intinderilor in rutina zilnica poate ajuta la atenuarea durerilor si la imbunatatirea calitatii generale a vietii.
Cele mai bune intinderi pentru flexibilitate
1. Stretch cu ischiobiu: Asezati-va pe podea cu un picior intins si celalalt indoit, cu talpa piciorului pe partea interioara a coapsei. Intindeti-va spre piciorul intins, tinand spatele drept. tineti apasat timp de 30 de secunde si schimbati partea.
2. Intinderea cvadricepsului: Stati cu picioarele departate la latimea soldurilor, indoiti un genunchi si aduceti-va piciorul spre fesieri. tineti varful piciorului cu mana si trageti-l usor spre fesieri. tineti apasat timp de 30 de secunde si schimbati partea.
3. Intinderea flexorului soldului: Ingenuncheati pe un genunchi cu piciorul opus in fata, formand un unghi de 90 de grade cu picioarele. Aplecati-va inainte in genunchiul din fata mentinand spatele drept. tineti apasat timp de 30 de secunde si schimbati partea.
4. Cat-Cow Stretch: Incepeti pe maini si genunchi, cu incheieturile direct sub umeri si genunchii sub solduri. Inspirati in timp ce va arcuiti spatele si priviti in sus, spre tavan (Vaca), apoi expirati in timp ce va rotunjiti spatele si tineti barbia la piept (Pisica). Repetati timp de 10 respiratii.
5. Pozitia copilului: Incepeti pe maini si genunchi, apoi asezati-va pe calcaie cu bratele intinse in fata dumneavoastra. Relaxeaza-ti fruntea pe saltea si respira adanc, simtind intinderea spatelui si umerilor tai.
- Imbunatateste flexibilitatea
- Reduce tensiunea musculara
- Imbunatateste circulatia
- Imbunatateste postura
- Mareste gama de miscare
Incorporand aceste intinderi in rutina zilnica, va puteti imbunatati flexibilitatea si imbunatatirea calitatii generale a vietii. Amintiti-va sa va ascultati intotdeauna corpul si sa evitati sa va impingeti prea departe, mai ales daca sunteti nou in domeniul stretching-urilor. Incepeti incet si cresteti treptat intensitatea si durata intinderilor pe masura ce flexibilitatea se imbunatateste.
Flexibilitatea este o componenta importanta a sanatatii si bunastarii generale si, facand-o o prioritate in rutina zilnica, puteti beneficia de beneficiile unei amplitudini de miscare imbunatatite si a unui risc redus de ranire. Asa ca fa-ti cateva minute in fiecare zi pentru a-l intinde si a simti diferenta in corpul si mintea ta!
Va multumim ca ati citit articolul nostru de blog despre cele mai bune intinderi pentru flexibilitate. Speram ca ti-a parut informativ si inspirator sa incorporezi mai multa intindere in rutina ta zilnica. Ramaneti la curent pentru mai multe sfaturi si trucuri despre cum sa va imbunatatiti sanatatea si bunastarea prin practici simple, dar eficiente!