Mobilier pentru camere de meditatie.

Cum sa incorporezi Mindfulness in practica ta de meditatie

Cum sa incorporezi Mindfulness in practica ta de meditatie

Pune timp deoparte pentru meditatie

Primul pas in incorporarea atentiei in practica dumneavoastra de meditatie este sa va rezervati timp dedicat meditatiei in fiecare zi. Fie ca este primul lucru dimineata, in pauza de pranz sau inainte de culcare, gaseste o ora care ti se potriveste cel mai bine si angajeaza-te sa-l faci o parte regulata a rutinei tale.

Crearea unui spatiu sacru desemnat pentru meditatie poate ajuta, de asemenea, sa stabiliti tonul pentru practica dumneavoastra. Acest spatiu poate fi la fel de simplu ca o perna confortabila pe podea sau un colt confortabil cu paturi si perne. Inconjurati-va cu obiecte care va aduc bucurie si pace, cum ar fi lumanari, tamaie sau plante.

Concentreaza-te pe respiratia ta

Unul dintre principiile cheie ale meditatiei mindfulness este concentrarea asupra respiratiei. Acordand atentie la senzatia respiratiei tale cand intra si iese din corpul tau, te poti ancora in momentul prezent si linisti zgomotul mintii tale.

Incepeti prin a inspira si expira profund cateva respiratii, simtind ridicarea si coborarea pieptului si extinderea si contractia abdomenului. Observati cum va simtiti respiratia cand trece prin nari si va umple plamanii. Ori de cate ori mintea incepe sa rataceasca, readuceti-va usor concentrarea la respiratie.

Practicati constientizarea non-judecata

Meditatia Mindfulness este despre observarea gandurilor si senzatiilor tale cu un sentiment de constientizare fara judecati. In loc sa fii prins in gandurile tale sau sa incerci sa le alungi, pur si simplu recunoaste-le si lasa-le sa treaca fara sa le acorzi vreo semnificatie sau semnificatie.

Pe masura ce meditezi, s-ar putea sa observi ca mintea ta rataceste in trecut sau in viitor sau este prinsa de griji si anxietati. In loc sa fii frustrat de tine insuti, exerseaza-ti autocompasiunea si ghideaza-ti usor atentia inapoi spre momentul prezent.

Cultivati recunostinta si compasiunea

O alta modalitate de a incorpora atentia in practica ta de meditatie este sa cultivi sentimente de recunostinta si compasiune. Fa-ti cateva momente la inceputul sau la sfarsitul practicii pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care esti recunoscator in viata ta, fie ca este vorba de caldura soarelui pe pielea ta sau de dragostea prietenilor si familiei tale.

De asemenea, poti extinde sentimentele de compasiune fata de tine si de ceilalti, trimitand intentii pozitive sau urari de bine. Vizualizeaza o lumina stralucitoare de iubire si compasiune care iradiaza din inima ta catre tine, cei dragi si toate fiintele din lume.

Reflectati asupra practicii dvs

Dupa fiecare sesiune de meditatie, acorda-ti cateva momente pentru a reflecta la practica ta si la felul in care te-ai simtit in timpul sesiunii. Observati orice schimbare in starea dvs. de spirit sau a nivelurilor de energie si luati nota de orice intelegere sau realizare care a aparut in timpul practicii dumneavoastra.

Puteti, de asemenea, sa va aflati in jurnal despre experienta dvs. de meditatie pentru a va urmari progresul si cresterea in timp. Scrieti orice ganduri, sentimente sau senzatii care au aparut in timpul antrenamentului, precum si orice provocari sau descoperiri pe care le-ati experimentat.

Beneficiile incorporarii Mindfulness-ului in practica ta de meditatie

  • Reducerea stresului si a anxietatii
  • Focalizare si concentrare imbunatatite
  • Cresterea constientizarii de sine si a reglarii emotionale
  • Senzatie sporita de pace si bunastare
  • O mai mare compasiune si empatie fata de sine si fata de ceilalti

Concluzie

Incorporarea atentiei in practica de meditatie poate avea un impact profund asupra bunastarii si calitatii generale a vietii. Lasand deoparte timp dedicat pentru meditatie, concentrandu-va asupra respiratiei, exersand constientizarea nejudecata, cultivand recunostinta si compasiunea si reflectand asupra practicii tale, poti dezvolta un sentiment mai profund de conexiune cu tine si lumea din jurul tau.

Amintiti-va ca mindfulness este o calatorie de-a lungul vietii si este in regula sa aveti suisuri si coborasuri pe parcurs.Fii rabdator si plin de compasiune cu tine insuti in timp ce navighezi prin provocarile si bucuriile practicii tale de meditatie si ai incredere ca fiecare moment de atentie te aduce mai aproape de o stare de pace si armonie.

Lasă un răspuns