O modalitate de a avea grija de tine in timpul sarcinii este sa ramai activ si in forma. Acest lucru nu numai ca va poate ajuta sa gestionati cresterea in greutate si sa reduceti disconforturile comune ale sarcinii, dar va poate pregati corpul pentru travaliu si nastere.
Importanta de a ramane activ in timpul sarcinii
Exercitiile fizice in timpul sarcinii au numeroase beneficii atat pentru mama, cat si pentru copil. Poate ajuta la reducerea riscului de diabet gestational, preeclampsie si nastere prin cezariana. Ramai activ poate, de asemenea, sa iti imbunatateasca starea de spirit, sa reduca durerile de spate si umflarea si sa te ajute sa dormi mai bine. In plus, exercitiile fizice regulate va pot creste rezistenta, forta si flexibilitatea, care sunt toate importante pentru travaliu si nastere.
Exercitii sigure pentru femeile insarcinate
Este important sa alegeti exercitii sigure si cu impact redus in timpul sarcinii. Unele optiuni excelente includ mersul pe jos, inotul, yoga prenatala si antrenamentul bland al fortei. Aceste activitati va pot ajuta sa va mentineti tonusul muscular, sa imbunatatiti circulatia si sa va mentineti in forma si puternica pe tot parcursul sarcinii. Asigurati-va ca va ascultati corpul, ramaneti hidratat si evitati exercitiile care pun prea multa presiune pe abdomen.
Beneficiile yoga prenatala
Yoga prenatala este o modalitate fantastica de a ramane activ in timpul sarcinii. Se concentreaza pe intindere usoara, tehnici de respiratie si relaxare, care pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Yoga poate imbunatati, de asemenea, echilibrul si flexibilitatea, care sunt importante pentru schimbarile prin care trece corpul tau. Multe cursuri de yoga prenatala includ, de asemenea, exercitii pentru podeaua pelvina, care va pot ajuta sa va pregatiti pentru travaliu si recuperare postpartum.
Sfaturi pentru a ramane activ si in forma in timpul sarcinii
- Consultati-va cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala inainte de a incepe orice program de exercitii fizice.
- Ascultati-va corpul si modificati exercitiile dupa cum este necesar.
- Ramaneti hidratat si evitati supraincalzirea in timpul antrenamentelor.
- Purtati pantofi de sustinere si imbracaminte confortabila.
- Luati pauze cand este nevoie si nu va impingeti prea tare.
- Luati in considerare sa va alaturati unei clase de fitness prenatala sau unui grup de yoga pentru sprijin.
- Urmareste-ti progresul si sarbatoreste-ti realizarile pe parcurs.
Amintiti-va, fiecare sarcina este diferita, asa ca este important sa va ascultati corpul si sa faceti ceea ce vi se pare bine. A ramane activa si in forma in timpul sarcinii te poate ajuta sa te simti puternica, sanatoasa si increzatoare in timp ce te pregatesti pentru sosirea micutului tau. Asigurati-va ca va bucurati de acest moment special si aveti grija de voi atat fizic, cat si psihic.
Pentru mai multe sfaturi si sfaturi despre mentinerea activa si in forma in timpul sarcinii, vizitati blogul nostru sau discutati cu unul dintre membrii echipei noastre cu cunostinte la [Numele magazinului de mobila]. Suntem aici pentru a te sprijini in calatoria ta spre maternitate si pentru a te ajuta sa te simti cat mai bine la fiecare pas.