De aceea, am alcatuit o lista de idei de mic dejun delicioase si hranitoare, care sunt rapid si usor de facut, perfecte pentru acele dimineti cand esti in miscare.
Ovaz peste noapte cu fructe proaspete
Una dintre optiunile mele pentru micul dejun pentru diminetile aglomerate este ovazul peste noapte. Nu numai ca sunt incredibil de usor de facut, dar sunt si personalizabile si delicioase. Pur si simplu amestecati ovazul, laptele (sau o alternativa fara lactate) si toppingurile alese de dvs. intr-un borcan de zidarie cu o seara inainte si lasati-l sa stea la frigider peste noapte. Dimineata, completati-l cu fructe proaspete, nuci sau seminte pentru un plus de aroma si nutritie.
Beneficiile ovazului peste noapte sunt nesfarsite. Sunt bogate in fibre, proteine si antioxidanti, ceea ce le face o optiune de mic dejun satioasa si hranitoare. In plus, puteti schimba cu usurinta toppingurile pentru a mentine lucrurile interesante si pentru a va satisface poftele.
Paine prajita cu avocado cu o rasucire
Painea prajita cu avocado a devenit un element de baza in multe rutine de mic dejun si din motive intemeiate. Este simplu, delicios si hranitor. Pentru a da o intorsatura prajita cu avocado, incercati sa adaugati toppinguri suplimentare, cum ar fi rosii feliate, o stropire de branza feta sau un strop de glazura balsamica. Aceste adaosuri nu numai ca adauga aroma si textura, dar ofera si nutrienti suplimentari pentru a va mentine alimentat pe tot parcursul diminetii.
Avocado este plin de grasimi sanatoase, vitamine si minerale, facandu-le o alegere excelenta pentru un mic dejun satisfacator si hranitor. Impreuna cu paine prajita din cereale integrale, aceasta optiune de mic dejun ofera un echilibru bun de carbohidrati, proteine si grasimi pentru a va mentine energizat si concentrat.
Smoothie Bowl cu toppinguri superalimentare
Bolurile pentru smoothie sunt un mod distractiv si racoritor de a-ti incepe ziua, mai ales cand ai putin timp.Pur si simplu amestecati fructele, legumele si lichidele preferate pentru a crea o baza de smoothie groasa si cremoasa, apoi acoperiti-o cu toppinguri superalimentare, cum ar fi seminte de chia, granola sau fulgi de nuca de cocos. Nu numai ca bolurile pentru smoothie sunt usor de facut, dar sunt si pline de nutrienti si antioxidanti pentru a-ti incepe ziua.
Bolurile pentru smoothie sunt o optiune versatila de mic dejun care va permite sa fiti creativi cu ingredientele si toppingurile. Sunt o modalitate excelenta de a strecura portii suplimentare de fructe si legume, precum si vitamine si minerale esentiale pentru a va sustine sanatatea si bunastarea generala.
Briose cu oua cu legume
Briosele cu oua sunt o optiune convenabila si portabila de mic dejun, care poate fi pregatita in avans si savurata pe tot parcursul saptamanii. Pur si simplu bateti ouale, laptele si legumele preferate, cum ar fi spanacul, ardeiul gras si ceapa, apoi turnati amestecul in forme de briose si coaceti pana cand se fixeaza. Aceste briose sarate nu sunt doar delicioase, ci si o sursa excelenta de proteine si nutrienti esentiali pentru a va alimenta dimineata.
Frumusetea brioselor cu oua consta in versatilitatea si comoditatea lor. Le puteti personaliza cu legumele, ierburile si condimentele preferate pentru a crea o optiune de mic dejun aromata si satisfacatoare, care se potriveste preferintelor dvs. de gust si nevoilor alimentare. In plus, sunt usor de luat si de plecat, facandu-le perfecte pentru diminetile aglomerate.
Budinca din seminte de chia cu fructe de padure
Budinca de seminte de chia este o optiune de mic dejun hranitoare si satioasa, care poate fi preparata in avans pentru diminetile pline. Pur si simplu amestecati semintele de chia cu laptele si indulcitorul ales de dvs., apoi lasati-le sa stea la frigider peste noapte pentru a se ingrosa. Dimineata, acoperiti-l cu fructe de padure proaspete, nuci sau un strop de miere pentru un plus de dulceata si textura.
Beneficiile pentru sanatate ale semintelor de chia sunt impresionante, deoarece sunt pline de fibre, proteine si acizi grasi omega-3. Cand este combinata cu lapte si fructe, budinca de seminte de chia devine un mic dejun satisfacator si bogat in nutrienti, care va poate ajuta sa va mentineti satul si multumit pana la urmatoarea masa.
Cu aceste idei delicioase si hranitoare pentru micul dejun, va puteti alimenta corpul si mintea pentru o zi incarcata, fara a sacrifica gustul sau nutritia. Indiferent daca preferati optiunile dulci sau sarate, exista ceva pentru toata lumea pe aceasta lista pentru a va ajuta sa va incepeti ziua cu bine. Deci, data viitoare cand esti presat de timp dimineata, incearca una dintre aceste idei de mic dejun si simti diferenta pe care o poate face in ziua ta.