Cititi mai departe pentru a descoperi cateva modalitati eficiente de a va accelera metabolismul si de a va atinge obiectivele de pierdere in greutate.
Mananca mai multe proteine
Una dintre cele mai bune modalitati de a va stimula metabolismul este cresterea aportului de proteine. Proteinele necesita mai multa energie pentru a fi digerate in comparatie cu grasimile si carbohidratii, asa ca, mancand mai multe alimente bogate in proteine, poti arde mai multe calorii doar digerand mesele. Includeti in dieta dvs. surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, pestele, tofu si leguminoasele, pentru a da un impuls metabolismului.
Antrenament pe intervale
Cand vine vorba de exercitii fizice, incorporarea antrenamentului pe intervale in rutina ta poate ajuta la cresterea metabolismului si la arderea mai multa grasime. Antrenamentul pe intervale presupune alternarea intre perioade de exercitii de mare intensitate si perioade de recuperare. Acest tip de antrenament iti mentine corpul sa ghiceasca si iti accelereaza metabolismul ore intregi dupa terminarea antrenamentului.
Stai hidratat
Consumul suficient de apa este crucial pentru un metabolism sanatos. Deshidratarea va poate incetini metabolismul si ingreuneaza organismul sa arda calorii in mod eficient. Incercati sa beti cel putin opt pahare de apa pe zi pentru a va mentine metabolismul sa functioneze fara probleme si pentru a ajuta la pierderea in greutate.
Dormi suficient
Lipsa somnului poate face ravagii asupra metabolismului si ingreuneaza pierderea in greutate. Cand esti lipsit de somn, corpul tau produce mai multa grelina, un hormon care stimuleaza foamea, si mai putina leptina, un hormon care suprima apetitul. Incercati sa obtineti cel putin 7-8 ore de somn de calitate in fiecare noapte pentru a va mentine metabolismul sub control.
Antrenamentul de forta
Incorporarea antrenamentului de forta in rutina de antrenament poate ajuta la cresterea masei musculare, ceea ce la randul sau stimuleaza metabolismul.Muschii necesita mai multa energie pentru a se mentine in comparatie cu grasimea, asa ca prin construirea muschilor slabi prin antrenament de forta, puteti creste rata metabolica de odihna si puteti arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Ceai verde
Ceaiul verde nu este doar o sursa excelenta de antioxidanti, dar contine si catechine, compusi despre care s-a demonstrat ca stimuleaza metabolismul si maresc arderea grasimilor. Bea o ceasca de ceai verde dimineata sau inainte de un antrenament poate da un mic impuls metabolismului si ajuta la eforturile de slabire.
Condimenteaza lucrurile
Adaugarea de alimente picante, cum ar fi ardeiul iute la mese, va poate creste temporar metabolismul si va poate ajuta sa ardeti mai multe calorii. S-a demonstrat ca capsaicina, compusul care da ardeiului iute caldura, stimuleaza metabolismul si promoveaza arderea grasimilor. Asa ca nu va fie teama sa adaugati putina caldura meselor pentru un plus de stimulare metabolica.
Concluzie
Imbunatatirea metabolismului este cheia pentru a pierde in greutate si a mentine un stil de viata sanatos. Incorporand aceste strategii eficiente in rutina zilnica, va puteti accelera metabolismul, arde mai multe calorii si va puteti atinge obiectivele de pierdere in greutate mai repede. Amintiti-va sa mancati multe proteine, sa includeti antrenamente la intervale in antrenamente, sa ramaneti hidratat, sa dormi suficient, sa te antrenezi de forta in mod regulat, sa bei ceai verde si sa condimentezi lucrurile cu ardei iute. Cu dedicare si consecventa, va puteti supraincarca metabolismul si obtine corpul pe care il doriti. Ramaneti la curent pentru mai multe sfaturi si trucuri pe blogul nostru pentru a va ajuta sa creati o casa frumoasa si sanatoasa!