Indiferent daca sunteti nou in yoga sau doriti sa va imbunatatiti practica, aceste ipostaze sunt un loc minunat pentru a incepe.
1. Poza de munte (Tadasana)
Pozitia muntelui, cunoscuta si sub numele de Tadasana, este o pozitie fundamentala in yoga care ajuta la imbunatatirea posturii si a constientizarii alinierii corpului tau. Stai in picioare, cu picioarele departate la latimea soldurilor, tinand la pamant prin toate cele patru colturi ale picioarelor. Angajati-va coapsele, prelungiti-va coloana vertebrala si relaxati-va umerii, departe de urechi. Aceasta ipostaza poate parea simpla, dar este o modalitate excelenta de a te centra si de a-ti construi forta in picioare si nucleu.
2. Caine cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana)
Cainele cu fata in jos este o pozitie populara care intinde intregul corp, in special spatele, ischiochibial si gambele. Incepeti cu mainile si genunchii, apoi ridicati soldurile in sus si pe spate, formand cu corpul o forma de „V” inversata. Apasati-va mainile in covoras si intindeti-va degetele larg pentru a elibera orice tensiune din incheieturile mainilor. Aceasta pozitie nu numai ca va prelungeste coloana vertebrala, dar va intareste si bratele si umerii.
3. Razboinic II (Virabhadrasana II)
Warrior II este o pozitie puternica care construieste puterea in picioare, in timp ce deschide soldurile si pieptul. Incepeti intr-o pozitie de fandare cu genunchiul din fata stivuit peste glezna si piciorul din spate intins in spatele tau. Intinde-ti bratele paralel cu solul, cu privirea peste varfurile degetelor din fata. Aceasta pozitie ajuta la imbunatatirea echilibrului si stabilitatii, promovand totodata curajul si concentrarea.
4. Pozitia copilului (Balasana)
Pozitia copilului, sau Balasana, este o pozitie calmanta care intinde usor spatele, soldurile si coapsele. Incepeti pe maini si genunchi, apoi asezati-va pe spate pe calcaie si intindeti-va bratele inainte, sprijinindu-va fruntea pe covoras. Aceasta pozitie este o modalitate excelenta de a elibera tensiunea din partea inferioara a spatelui si a umerilor, promovand relaxarea si constientizarea. Este adesea folosit ca o postura de odihna in timpul unei practici de yoga.
5. Pozitia copacului (Vrksasana)
Tree Pose este o pozitie de echilibrare care imbunatateste stabilitatea si concentrarea. Stati in picioare, cu picioarele departate la latimea soldurilor, apoi mutati greutatea pe un picior in timp ce ridicati piciorul opus fata de interiorul coapsei sau al gambei (evitati genunchiul). Aduceti-va mainile in pozitia de rugaciune in centrul inimii sau intindeti-le deasupra capului ca niste ramuri. Aceasta pozitie iti provoaca echilibrul si intareste muschii picioarelor si nucleului.
Ca incepator, este important sa-ti asculti corpul si sa practici aceste pozitii de yoga cu atentie. Amintiti-va sa respirati profund si sa va concentrati pe alinierea corecta pentru a preveni ranirea si pentru a beneficia de toate beneficiile fiecarei pozitii. Cu o practica regulata, vei construi treptat puterea, flexibilitatea si pacea interioara prin yoga. Daca sunteti nou in yoga, luati in considerare un curs pentru incepatori sau sa urmati tutoriale online pentru a invata elementele de baza si pentru a va perfectiona practica.
Speram ca acest ghid cu cele mai bune 5 pozitii de yoga pentru incepatori sa va inspire sa incepeti sau sa va continuati calatoria yoga. Amintiti-va ca yoga nu este despre atingerea perfectiunii, ci mai degraba despre conectarea cu corpul, mintea si respiratia. Practica rabdarea si autocompasiunea in timp ce explorezi aceste ipostaze si descoperi puterea transformatoare a yoga in viata ta. Namaste!